آموزش یوگا سلام بر خورشید (سیکل و فواید حرکت سلام بر خورشید)

یوگا دارای ورزش‌ها و حرکات مختلفی است که هرکدام مزایا و کاربرد‌های خاص خود را دارند. یوگا سلام بر خورشید مجموعه حرکاتی است که بدن فرد را برای انجام آسانا‌ها آماده می‌کند. این حرکات باید به صورت منظم و پشت سر هم انجام شوند. این ورزش فواید بسیار زیادی را برای افراد از نظر روحی و جسمی به همراه دارد. در ادامه با ما همراه باشید تا با سیکل سلام بر خورشید یوگا آشنا شده و فواید آن را بررسی کنیم.

در صورتی که می خواهید کودک خود را به ورزش یوگا بفرستید ، به شما پیشنهاد می کنیم که قبل از آن مقاله یوگا کودکان را مطالعه کنید.

آموزش سلام بر خورشید یوگا

سلام بر خورشید معروف‌ترین حرکت در یوگا است که فواید بسیار زیادی برای سلامتی افراد به همراه دارد. این کلمه از ترکیب سلام surya و خورشید namaskar در زبان سانسکریت گرفته شده است. حرکت سلام بر خورشید در یوگا دارای 12 وضعیت مختلف است که باید به ترتیب و پشت سر هم انجام شوند. این حرکات به صورت زیر انجام می‌شوند. حرکات را باید بدون وقفه به صورت پشت سر هم انجام دهید تا تأثیر مثبت آن را بر روی بدن و شریط روحی و جسمی خود مشاهده کنید.

اگر مشکل فشار خون دارید و می خواهید آن را درمان کنید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله درمان فشار خون با یوگا را مطالعه کنید.

•  اولین حرکت، حرکت کوه یا تاداسانا است. در این حالت در وضعیت کوه قرار گرفته و دست‌ها را به حالت نیایش روی هم قرار می‌دهیم. در واقع کف دست‌ها بر روی یکدیگر و مقابل فرد قرار می‌گیرند.

• در وضعیت دوم یوگا سلام بر خورشید باید همچنان که کف دست‌ها بر روی یکدیگر قرار گرفته، دست‌ها را بالا برده و بالای سر قرار دهید.

• در وضعیت سوم بدون خم شدن زانو‌ها، بدن خود را خم کنید تا کف دست‌ها بر روی زمین قرار گیرند. اگر بدون خم شدن زانو نتوانستید این حرکت را انجام دهید، کمی زانو‌ها را خم کنید.

• وضعیت چهارم به این صورت است که ابتدا پای راست خود را کاملاً به عقب کشیده کنید تا انگشتان پا بر روی زمین قرار گیرند، چانه را بالا گرفته و پای چپ را در حالت قائمه نگه دارید.

اگر می خواهید در مورد مت اطلاعات بیشتری کسب کنید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله “مت یوگا چیست “را مطالعه کنید.

• پس از آن پای چپ را نیز به عقب برده و کف دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید. در این حال وزن بر روی دست‌ها قرار می‌گیرد. این حرکت را با بازدم انجام دهید.

• در این وضعیت ابتدا نفس خود را در سینه حبس کنید، با خم کردن زانو‌ها، سینه و پیشانی خود را بر روی زمین قرار دهید و باسن را به طرف بالا نگه دارید. انگشتان پا باید در این وضعیت خم شوند.پیشنهاد می شود مقاله پاکسازی چاکرای ریشه را مطالعه کنید .

•  در این وضعیت از یوگا سلام بر خورشید که به آن حرکت کبری گفته می‌شود، پا‌ها را بر روی زمین بکشید و قسمت جلوی بدن را کاملاً به سمت بالا بیاورید.

• در وضعیت 8 باید همراه با بازدم، کف دست و پا‌ها بر روی زمین باشد و باسن را به طور کامل بالا بیاورید.

• در این وضعیت باید حرکت شماره چهار را برای پای مخالف یعنی پای چپ انجام دهید.
  یعنی پای چپ خود را کاملاً به عقب کشیده کنید تا انگشتان پا بر روی زمین قرار گیرند، چانه را بالا گرفته و پای راست را در حالت قائمه نگه دارید.

• پس از آن دوباره حرکت 5 را انجام دهید. یعنی کف دست‌ها بر روی زمین و سعی کنید زانو‌های خود را خم نکنید.

• به آرامی بلند شده، دست‌ها را در امتداد بدن کشید و تا حد امکان خود را به سمت عقب خم کنید.

• 12- در آخرین وضعیت باید با بازدم به وضعیت تاداسانا بایستید.

• انجام هرکدام از وضعیت‌های گفته شده باید به دقت و به صورت منظم انجام شود تا تأثیر مثبت خود را بر روی بدن بگذارد.

اگر می خواهید در مورد ورزش اریال یوگا اطلاعات کسب کنید ، می توانید مقاله مربوط به آن را مطالعه کنید.

فواید حرکت سلام بر خورشید یوگا

مجموعه تمرینات گفته شده به صورت ترکیبی از حرکات مختلف کششی، قدرتی، وارونه، انقباضی و تعادلی هستند که تمام بخش‌های بدن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. این حرکات باعث افزایش قدرت بدنی شما می‌شوند. علاوه بر آن عضلات شکم را نیز بسیار سفت کرده و باعث انعطاف‌پذیری شما می‌شوند.
حرکت سلام بر خورشید از حرکت‌های بسیار مفید و تأثیرگذار است که تمام افراد در سنین مختلف می‌توانند آن را انجام داده و از مزایای آن بهره‌مند شوند. این حرکت برای چاقی، کمبود انرژی، کاهش میزان استرس و فرسودگی بدن بسیار توصیه می‌شود.
برای انجام حرکات سلام بر خورشید بهتر است غذا نخورید و یا با فاصله دو ساعت پس از غذا خوردن تمرینات را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این تمرینات، صبح و عصر است. اگر این تمرینات را در زمان صبح انجام دهید، به آرامش ذهنی شما کمک کرده و در صورتی که عصر انجام دهید، تأثیرات مثبتی بر دستگاه گوارش شما دارد. مهم‌ترین فواید این حرکات به صورت زیر هستند:

•  کاهش میزان استرس و اضطراب در افراد
• آرامش ذهنی
• افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات
• تقویت عضلات قلب و ریه
• افزایش حجم شش‌ها
• افزایش میزان تعریق و دفع سموم از بدن
• برطرف شدن حساسیت‌های پوستی
• ایجاد تعادل در سیستم خون، اعصاب، غدد، گوارش و …
• تناسب اندام
• از بین رفتن چربی‌های اضافه
• کاهش عوارض یائسگی
• افزایش سطح انرژی و تمرکز

چه افرادی نباید این روزش را انجام دهند؟

در کنار تمام مزایای گفته شده، انجام این ورزش برای برخی از افراد ممنوع است. در صورتی که فرد در شرایط زیر باشد نباید این حرکات را انجام دهد:
• بروز جوش، التهابات پوستی و یا تب
• افرادی که دارای فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی هستند.
• دوران پریودی و بارداری
• افرادی که فتق دارند
• افرادی که مشکلات و ناراحتی‌های مختلف در کمر و ستون فقرات دارند.

سخن آخر

یوگا ازجمله ورزش‌های بسیار مفید است که به سادگی و در منزل نیز قابل انجام است. این ورزش باعث افزایش میزان تمرکز و تقویت عضلات بدن شده و در سطوح مختلفی انجام می‌شود. یوگا سلام بر خورشید از معروف‌ترین تمرینات یوگا است که فواید بسیار زیادی برای فرد به همراه دارد. این ورزش شامل 12 حرکت است که باید بدون وقفه و پشت سر هم انجام شوند.