یکی از وسایل و تجهیزات لازم برای ورزش یوگا، چرخ یوگا است که امروزه به یک وسیله لازم و ضروری برای این ورزش تبدیل شده است. حلقه یوگا را برای انعطاف‌پذیری بیشتر و انجام حرکات مخصوص یوگا، بدون هیچ گونه فشار اضافی به بدن استفاده می‌کنند. چرخ یوگا نیز همانند هر محصول دیگری، دارای تنوع بی‌نظیری از جنس، مدل، نوع، طرح و… می‌باشد که در هنگام خرید چرخ یوگا باید نکات مهمی را مد نظر قرار دهید. در ادامه‌ی مطلب توضیحات جامع و مفیدی را در رابطه با چرخ یوگا را همراه با آموزش ۱۰ تمرین با حلقه یوگا را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
حلقه یوگا چیست؟
افرادی که ورزش یوگا را انجام می‌دهند، از یک وسیله ورزشی بسیار پرکاربرد به نام حلقه یوگا برای انجام تمرینات خود استفاده می‌کنند. آیا می‌دانید حلقه یوگا چیست و به چه شکل است؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم حلقه یوگا همان‌طور که از نامش پیداست شکل دایره‌ای دارد و جنس آن معمولاً از فایبر گلاس است. این حلقه به انجام آسان‌تر حرکات ورزشی یوگا کمک می‌کند. در ورزش‌هایی مانند یوگا، باز شدن ناحیه قفسه سینه، تعادل ساعد‌ها و باز شدن زیر بغل از اهمیت بالایی برخوردار است که با استفاده از این وسیله ورزشی جذاب و مهیج، می‌توانید به انجام این حرکات کمک کنید.
شاید برایتان این سؤال ایجاد شود که چرخ یوگا چیست؟ آیا شما هم فکر می‌کنید چرخ یوگا با حلقه یوگا دو محصول جداگانه هستند؟ در پاسخ به ذهنیات شما باید بگوییم چرخ یوگا همان حلقه یوگا است و دو محصول جداگانه نیست؛ بلکه حلقه یوگا نام‌های متفاوتی مانند چرخ یوگا، یوگا ویل(yoga wheel) و… دارد که تمامی این اسامی یک محصول هستند.
گفتنی است از لحاظ شکل ظاهری و کارایی تمامی چرخ یوگا‌ها یکسان هستند و تنها تفاوت در نام‌های آن‌ها است. همچنین چرخ یوگا فواید بسیاری دارد که شاید برایتان جالب باشد بدانید استفاده از این وسیله به صورت اصولی و درست، سبب افزایش قد هم می‌شود.
یوگا ویل(yoga wheel) چیست؟
همان‌طور که در مطالب فوق اشاره کردیم یوگا ویل همان حلقه یوگا است که نام‌های متفاوتی دارد. ناگفته نماند که یوگا ویل هم برای استفاده خانم‌ها و هم برای آقایان مناسب می‌باشد. این وسیله ورزشی فواید بسیاری دارد که در ادامه این موارد را نام می‌بریم.
- افزایش قدرت و کشش در قسمت‌های مختلف بدن
- جلوگیری از پوکی استخوان
- بهبود کمر درد
- افزایش قد
- کم کردن استرس
- رفع گرفتگی عضلات
- قابل استفاده برای افراد مبتدی و حرفه‌ای
- رفع خستگی عضلات
- بالا بردن قدرت تمرکز
- قابل استفاده برای خانم‌ها و آقایان
تمامی موارد گفته شده جز فواید استفاده از یوگا ویل است که در ادامه چندین حرکت ورزشی که با استفاده از چرخ یوگا می‌توان آن‌ها را انجام داد، نام می‌بریم.پیشنهاد می شود مقاله یوگای داغ را مطالعه کنید.
۱۰ حرکت ورزشی با یوگا ویل
حرکاتی که با یوگا ویل قابل انجام است بسیار زیاد می‌باشد اما در این‌جا به بررسی چند نوع از این حرکات می‌پردازیم.
- تمرین بالا بردن پا با چرخ یوگا
- نرمش ساق پا
- انجام حرکت ورزشی پل با حلقه یوگا
- خم کردن زانو
- حرکت پایک
- پلانک بالا رونده
- حرکات کششی دست
- بالابردن پا با حلقه یوگا
- پل باسن
- حرکات کششی بدن
تمامی حرکات گفته شده با استفاده از حلقه یوگا ویل قابل انجام است. استفاده از این حلقه برای افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش یوگا را دنبال می‌کنند سبب آسان شدن حرکات می‌شود.
انواع حلقه یوگا
این وسیله ورزشی همانند سایر محصولات دارای تنوع است که شامل موارد زیر است.
- چرخ یوگا چوب پنبه ای
جنس چوب پنبه یکی از بهترین جایگزین‌ها برای جنس پلاستیک است که تحمل وزن بالایی هم دارد. همچنین این نوع از چرخ یوگا مناسب افراد مبتدی است که به علت جنس قابل انعطاف آن، نیازی به تعمیر و یا تعویض ندارد.
- چرخ یوگا نیمه
شکل این نوع از حلقه یوگا نیم دایره‌ای می‌باشد و از یک طرف دارای قوس و از سمت دیگر سطح مسطحی دارد. استفاده از این نوع چرخ یوگا مناسب افرادی است که درد زانو و یا کمر دارند.
- چرخ یوگای حرفه ای
در کناره‌ی این نوع از چرخ یوگا، دو دسته قابل تنظیم وجود دارد که چرخش با آن توسط دست انجام می‌شود و کار کردن با آن مناسب افراد حرفه‌ای است. همچنین کار کردن با این چرخ یوگا به تعادل و قدرت بدنی بالایی نیاز دارد.
- چرخ یوگای خم به عقب با شیار
سطح بالایی این چرخ دارای شیار‌هایی است که فشار بیشتری به ناحیه کمر، عضلات زیر پا و عضله‌هایی که در اطراف ستون فقرات هستند وارد می‌کند. همچنین از لحاظ شکل ظاهری، شبیه چرخ یوگای معمولی است و سبب ماساژ قسمت‌های گفته شده می‌شود.پیشنهاد می شود مقاله یوگای مغز را مطالعه کنید.
کاربرد حلقه یوگا
حلقه یوگا تنها یک وسیله ورزشی نیست؛ بلکه کاربرد‌های فراوانی دارد که در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم.یکی از کاربرد‌های مهم چرخ یوگا برای درمان و تسکین درد‌های کمر است. افرادی که از کمر درد رنج می‌برند می‌توانند با مشورت گرفتن از پزشک، از حلقه یوگا برای کم شدن درد کمر استفاده کنند.افرادی که به صورت حرفه‌ای ورزش یوگا را انجام می‌دهند، از حلقه یوگا برای چرخش ستون فقرات استفاده می‌کنند. از دیگر کاربرد‌های حلقه‌ی یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
- برای کشش در ورزش یوگا
- تقویت هسته بدن
- باز شدن بهتر ساعد
- کاهش علائم کمر درد
اگر شما هم فکر می‌کنید استفاده از چرخ یوگا تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای این ورزش است، سخت در اشتباه هستید؛ چرا که استفاده از این وسیله برای افرادی که دائماً پشت میز هستند و یا کار اداری دارند نیز توصیه می‌شود. این دسته از افراد برای آزاد‌سازی عضلات، رفع خستگی و رفع گرفتگی عضلات خود می‌توانند از چرخ یوگا استفاده کنند.
از آن‌جایی که این محصول نیز همانند هر محصول دیگری، تنوع و مدل‌های مختلفی دارد؛ بنابراین بهتر است نوع مناسب و باکیفیتی را خریداری کنید. همچنین این وسیله ورزشی با سلامتی شما در ارتباط است و در صورت خرید جنس نامرغوب و بی‌کیفیت حتی امکان آسیب به سلامتی شما وجود دارد. بهترین راه خرید حلقه یوگا از مراکز معتبر فروش وسایل ورزشی و یا سایت‌های معتبر ورزشی است که کیفیت محصولات خود را تضمین کنند. پیشنهاد می شود مقاله بند یوگا چیست را مطالعه کنید.
جمع بندی
حلقه یوگا یکی از تجهیزاتی است که به علت کاربرد‌های فراوانی که دارد امروزه به یکی از وسایل لازم و ضروری برای انجام ورزش‌هایی مانند یوگا تبدیل شده است. با استفاده از حلقه یوگا، انجام حرکات ورزشی یوگا آسان‌تر شده و فشار کم‌تری به ستون فقرات وارد می‌شود. همچنین بسیاری از افراد برای تسکین درد کمر و درمان آن از حلقه یوگا استفاده می‌کنند. ضمنا با توجه به اینکه حلقه یوگا انواع متفاوتی دارد، بهتر است نوع مناسب را متناسب با سطح خود خریداری کنید.