آموزش حرکت درخت در یوگا (+ فواید حرکت وریکش آسانا در یوگا)

در زندگی واقعی انجام حرکات تعادلی یوگا فواید بسیاری را برای افراد به همراه می‌آورد، به طوری که از نظر فیزیکی حفظ تعادل به شما کمک می‌کند تا بتوانید با هماهنگ کردن عضلات عمیقی که در بخش‌های جداگانه بدن قرار دارند، آن‌ها را به صورت یکپارچه تقویت نمایید. همچنین از نظر ذهنی هم کار بر روی تعادل به شما کمک می‌کند تا تمرکز دقیق‌تری داشته باشید و توانایی حفظ روحیه و استقامت را با وجود مشکلات و مسائل اجتناب‌ناپذیری که در زندگی با آن‌ها مواجه می‌شوید، پیدا کنید.

یوگا شامل حرکات تعادلی متنوعی است که در این میان حرکت درخت در یوگا یکی از مناسب‌ترین تمرینات تعادلی ایستاده با یک پا بوده و می‌تواند به شما کمک کند تا خود را هم‌تراز کنید، ماهیچه‌های بدنتان را تقویت کنید و به آن‌ها کشش و انعطاف بیشتری بدهید. با توجه به این موضوع اگر شما هم علاقه‌مند هستید در کنار تمرینات ساده یوگا، حرکات تعادلی را هم یاد بگیرید، در ادامه این مطلب از زی یوگا با ما همراه باشید تا شما را با حرکت وریکش آسانا در یوگا، نحوه انجام آن و فوایدی که دارد، بیشتر آشنا کنیم.

آموزش حرکت درخت در یوگا شامل چه مراحلی می‌ شود؟

حرکت درخت یوگا به صورت مراحل زیر انجام می‌شود:

• برای شروع حرکت درخت مت یوگای خود را بر روی زمین پهن کنید.
• در حالت تاد آسانا بر روی زیرانداز یوگای خود قرار گرفته و بایستید.
• سعی کنید تمام وزن بدن خود را بر روی کف پای راستتان ببرید.
• سپس پای چپتان را از قسمت زانو خم کنید.
• با کمک دست‌هایتان، کف پا را داخل و بالای ران راست خود قرار دهید، به صورتی که انگشتان پای شما به سمت زمین باشند.
• یادتان باشد که کف پای خود را هرگز بر روی زانویتان نگذارید، به دلیل اینکه ممکن است با ایجاد فشار بر روی آن، زانو آسیب ببیند.
• در صورتی که نمی‌توانید پایتان را تا انتهای ران بالا ببرید، بهتر است پای خود را به نحوی که زیر هم قرار بگیرند، نگه دارید.
• حالا پای راستتان را بکشید و عضله بالای زانوی خود را منقبض نمایید.
• در حالی که پای چپ خود را به انتهای استخوان رانتان فشار می‌دهید، سعی کنید زانوی چپتان را به سمت عقب بکشید تا بر سطح بدنتان عمود باشد.
• با انجام عمل دم، دست‌هایتان را به آرامی از دو طرف بدن بالا بیاورید، به صورتی که کف دست‌های شما یکدیگر را لمس کنند یا اینکه روی هم قرار بگیرند.
• اکنون به یک نقطه ثابت در مقابل خود خیره شوید تا بتوانید بهتر تعادل خود را در طول حرکت درخت در ورزش یوگا روی یک پا نگه دارید.
• شما می‌توانید برای حفظ تعادل انگشت شصت خود را بر روی زمین فشار دهید.
• در وضعیت درخت برای چند ثانیه باقی بمانید و سپس حرکت را برای سمت دیگر بدن هم انجام دهید.

از آنجایی که در آموزش حرکت درخت در یوگا اشاره شد، برای شروع باید در حالت تاد آسانا قرار بگیرید، لذا جهت یادآوری بهتر دانستیم این حرکت را برای شما توضیح دهیم. تاد آسانا وضعیتی است که در آن هنرجو همچون کوهی افراشته در حالت ایستاده قرار می‌گیرد. قرار گرفتن در این حالت به دلیل اینکه ارتباط مناسبی با زمین و آسمان به وسیله بدن برقرار شده و توازن و تناسب در آن ایجاد می‌شود، یکی از حرکات مهم در یوگا به شمار می‌آید. پیشنهاد می شود مقاله چاکرای ریشه کجاست را مطالعه کنید.

نحوه انجام حرکت تاد آسانا

• مبدأ این حرکت یعنی نقطه ارتباط آن با زمین، کف پا‌ها است.
• حس کردن سه نقطه در کف پا‌ها یعنی پاشنه‌ها، سینه و انگشتان پا و همچنین کناره خارجی پا‌ها با زمین از اهمیت زیادی برخوردار است.
• بر روی مت یوگای خود در حالت ایستاده قرار بگیرید.
• عضلات اطراف زانو‌هایتان را به سمت ران‌های خود بکشید، به صورتی که عضلات روی رانهایتان به سمت داخل چرخش پیدا کنند.
• سپس عضلات لگن خود را فعال کنید، به صورتی که استخوان دنبالچه شما به سمت داخل و جلو حرکت کند.
• با داخل شدن دنبالچه، سعی کنید عضلات شکمی خود را کمی به طرف بالا و داخل تحت کشش قرار دهید.
• اکنون به قفسه سینه خود توجه کنید.
• عضلات قفسه سینه خود را به طرف شانه‌ها بکشید و شانه‌هایتان را به سمت پشت ببرید.
• کف دست‌هایتان را مقابل ران‌ها قرار دهید و انگشتان دست خود را به سمت زمین بکشید.
• در این حالت باید دست‌های شما با بدنتان زاویه 45 درجه بسازند.
• سپس چانه خود را موازی با زمین، صورتتان را به سمت روبه‌رو و پشت سرتان را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
• با نگاه کردن به نقطه مقابل به مدت 15 ثانیه در وضعیت تاد آسانا باقی بمانید.
• و در انتها با انجام عمل بازدم به آرامی در حالت اولیه قرار بگیرید.پیشنهاد می شود مقاله حرکات یوگا برای گردن درد را مطالعه کنید.

با فواید حرکت درخت در یوگا بیشتر آشنا شوید

در خصوص فواید حرکت درخت در یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

1) انجام حرکت درخت به جوان ماندن بدن کمک می‌کند.
2) این حرکت باعث ایجاد نشاط و شادابی در فرد می‌شود.
3) یکی از تمرینات مناسب یوگا که در بهبود تمرکز نقش مهمی برعهده دارد، حرکت درخت است.
4) آسانای درخت پا‌ها، باز‌ها و پشت را تحت کشش قرار داده و باعث تقویت آن‌ها می‌شود.
5) در نتیجه انجام این حرکت به‌مرور زمان پا‌های شما قوی خواهد شد.
6) یکی از فواید دیگر حرکت وریکش آسانا در یوگا تعادل و هماهنگی بین جسم و ذهن است.
7) اگر به دنبال یک حرکت مؤثر در یوگا برای درمان درد‌های سیاتیک هستید، بهتر است حرکت درخت را به صورت منظم و پیوسته انجام دهید تا نتیجه آن را در بهبود این عارضه مشاهده نمایید.
8) این حرکت باعث ایجاد انبساط در قفسه سینه می‌شود.
9) تقویت مفاصل و عضلات پا از دیگر مزایای انجام حرکت درخت است.
10) علاوه بر این آسانای درخت در یوگا باعث قوت بخشیدن قوزک پا، ران‌ها، ستون فقرات و شانه‌ها می‌شود و در بهبود کف پای صاف هم مؤثر است. پیشنهاد می شود مقاله یوگای قدرتی را مطالعه کنید.

چه افرادی حرکت آسانای درخت در یوگا را باید با احتیاط انجام دهند؟

اگر شما هم جزء دسته زیر قرار دارید، بهتر است حرکت درخت یوگا را با احتیاط بیشتری انجام دهید:

• افرادی که دچار سردرد و سرگیجه هستند.
• در صورتی که مشکل بی‌خوابی دارید.
• اگر فشار خون شما پایین است.
• در زمانی که از بیماری واریس رنج می‌برید.
• افرادی که دچار مشکلات جدی زانو هستند، بهتر است برای انجام این حرکت حتماً پشت خود را به دیوار تکیه دهند و زاویه ساق پا و ران‌هایشان را به صورتی تنظیم کنند که روی زانوی خم شده فشار زیادی وارد نشود.
• هنگامی که فشار خون شما بالا است، نباید دست‌هایتان را بالای سرتان ببرید.
• افرادی که دچار آرتروز زانو هستند، بهتر است این حرکت را انجام ندهند.
• افرادی که عمل جراحی در ناحیه شکم انجام داده‌اند، بهتر است 5 تا 6 ماه بعد از عمل جراحی خود این حرکت را انجام ندهید.

پیشنهاد می شود مقاله حرکت کلاغ یوگا را مطالعه کنید.

کلام آخر

با توجه به مطالب بیان شده در این مقاله؛ انجام حرکات تعادلی یوگا نظیر حرکت درخت می‌تواند در راستای حفظ تعادل به شما بسیار کمک‌کننده باشد، بنابراین پیشنهاد می‌کنیم این تمرینات را در برنامه ورزشی خود قرار دهید. البته لازم به ذکر است که همه افراد صرف نظر از سن یا سطح تمرینانشان می‌توانند تعادل بهتر را یاد بگیرند و این حرکات را انجام دهند. شاید هنگامی که در کلاس‌های مخصوص حرکات تعادلی یوگا شرکت می‌کنید، در ابتدا انجام این تمرینات برایتان سخت و دشوار به نظر برسد، اما با گذشت زمان شما حس بهبود هماهنگی و تعادل را احساس خواهید نمود.

با صبر و شکیبایی و همچنین تمرین منظم به زودی شاهد بهبود تمرکز و توانایی خود در پایدار ماندن خواهید بود و می‌توانید با انجام آسانای درخت در یوگا تعادلتان را به چالش بکشید و عضلات بدنتان را تقویت کنید. با این وجود اگر دوست دارید حرکت درخت در یوگا را به درستی یاد بگیرید، بهتر است در کلاس‌های آموزشی زی یوگا (مبتدی ترم اول) ویژه حرکت درخت که زیر نظر خانم زینب گودرزی انجام می‌شود، شرکت کنید. پیشنهاد می شود مقاله چشم سوم چیست را مطالعه کنید.

برخی از سوالات رایج: